Это программа про то, как перестать все время тревожиться и начать жить свою лучшую жизнь :) Вы узнаете много нового о себе, стрессе и способах управления своим состоянием, сможете более мудро реагировать на внешние вызовы и внутренние порывы. Вы познакомитесь с медитациями осознанности, научитесь их "правильно" выполнять, а, главное, поймете, как с их помощью можно добавить в свою жизнь больше радости.
-
Светская медитацияПрактики внимательного наблюдения за умом, очищенные от религиозного контекста и основанные на древнейших созерцательных традициях и современных исследованиях мозга -
Майндфулнес=осознанность. Это направленное внимание на то, что мы делаем в настоящий момент без лишних оценок происходящего. Без мистики, волшебства и эзотерики -
MBSRЗолотой стандарт в мире майндфулнес, самая научно-обоснованная системная программа снижения стресса на основе работы со своим умом для работы, здоровья и личной жизни.
Программа обучения
утвержденный единый протокол, основанный на научно исследованных и подтвержденных данных
Обучение
Обучение
8 недель, 16 встреч по 2 раза в неделю
1-1,5 часа живой встречи с разбором темы недели, выполнением формальных и неформальных практик, групповыми обсуждениями и размышлениями
Ретрит
Ретрит
Однодневный ретрит молчания
День углубленной практики с ведущим будет проходить на 5-8 неделе (дата выбирается совместно с участниками). Интенсивный характер этого дня предназначен для того, чтобы помочь вам закрепить полученные знания о медитативных практиках и использовать эти навыки в различных жизненных ситуациях за пределами программы.
Домашняя практика
Домашняя практика
15-40 минут в день
В основе программы — приобретение новых навыков и привычек. Это может быть достигнуто только при ежедневном выполнении домашних заданий на протяжении 8 недель. Именно такой срок научно подтверждает ожидаемые результаты.
Юлия Ратникова
Квалифицированный инструктор программы MBSR
Инструктор светской медитации, популяризатор идеи осознанности в бизнесе и в жизни. Прошла обучение для тренеров MBSR в центре MindUp (Россия) и Mindfulness Academy Soltoreno (Испания) в 2020-2021 г. Имеет 19-летний опыт личной практики буддийской медитации.
Медитации, обсуждения, размышления
Программа построена на проживании и получении собственного опыта. Теория подкрепляется конкретными заданиями, а самостоятельная практика помогает сформировать новые привычки и паттерны поведения.
Самое ценное
За 8 недель вы научитесь находить время для себя, работы со своим умом и телом через практики медитации. Это станет неотъемлемой часть вашей жизни и поможет лучше справляться с повседневными трудностями. После прохождения программы:
У вас появятся инструменты для эффективного управления своим стрессовым состоянием
Вы сможете переключаться из «режима автопилота» в «ручное управление» своей жизнью и осознанно выбирать нужные решения.
Вы научитесь работать с эмоциями и поймете механизмы, лежащие в основе ваших эмоциональных и телесных реакций и мотивов принятия решений.
Вы сможете сохранять спокойствие и ясность ума даже в трудных ситуациях, быстрее восстанавливаться и использовать такие ситуации для личностной трансформации. Подробнее >>
Вам удасться понимать и принимать различный опыт вашей жизни, а не только приятные явления.
Вы создадите дневник наблюдений и пережитого опыта, который станет основой вашего дальнейшего роста и развития
В вашем распоряжении будут все аудиозаписи медитаций, изученных в курсе, а также инструкци к их самостоятельному выполнению
Вы сможете переключаться из «режима автопилота» в «ручное управление» своей жизнью и осознанно выбирать нужные решения.
Вы научитесь работать с эмоциями и поймете механизмы, лежащие в основе ваших эмоциональных и телесных реакций и мотивов принятия решений.
Вы сможете сохранять спокойствие и ясность ума даже в трудных ситуациях, быстрее восстанавливаться и использовать такие ситуации для личностной трансформации. Подробнее >>
Вам удасться понимать и принимать различный опыт вашей жизни, а не только приятные явления.
Вы создадите дневник наблюдений и пережитого опыта, который станет основой вашего дальнейшего роста и развития
В вашем распоряжении будут все аудиозаписи медитаций, изученных в курсе, а также инструкци к их самостоятельному выполнению
Программа курса
8 недель
Неделя 1
Неделя 1
Что такое майндфулнесс
Мы определим, что такое осознанность и чем она не является, чтоб создать контекст всего обучения. Поговорим о теории и доказательных подходах майндфулнес. Вы узнаете о том, как встраивать осознанность в свою жизни. Вы на собственном опыте познакомитесь с осознанным питанием, осознанным дыханием и методом сканирования тела, уделяя особое внимание тому, что значит быть полностью вовлеченным в настоящий момент.
Неделя 2
Неделя 2
Восприятие и творческий отклик
Восприятие играет ключевую роль в развитии внимания: то, как вы видите вещи (или не видите их), во многом определяет вашу реакцию. Вы научитесь использовать практику сканирования тела, чтобы повысить осознанность своих реакций на стрессовые ситуации. Изменение того, как вы воспринимаете трудности и реагируете на них, повлияет на краткосрочные и долгосрочные последствия стресса для вашего тела и ума.
Неделя 3
Неделя 3
Осознанность в движении
На этом занятии мы будете практиковать несколько различных практик движения. Это идеальное время, чтобы почувствовать первые результаты формальных и неформальных практик и их интеграции в вашу повседневную жизнь. Вы обнаружите, что в присутствии есть и удовольствие, и сила — вы будете непосредственно обращать внимание и исследовать, как ваши переживания вызывают такие реакции, как удовольствие или дискомфорт в уме и теле.
Неделя 4
Неделя 4
Стресс и его физиология
На 4 неделе вы узнаете о физиологических и психологических основах реакции на стресс и познакомитесь с разумными стратегиями положительного и активного реагирования на стрессовые ситуации. Ваша практика будет сосредоточена на развитии способности концентрироваться и систематически расширять поле своего сознания. Мы будем практиковать внимательность и развивать любознательность и открытость ко всему спектру нашего опыта.
Неделя 5
Неделя 5
Работа со стрессом: осознанные ответ вместо реакции
На 5 неделе мы начнем обращать внимание на ситуации, где мы застреваем в повторяющихся нездоровых паттернах и будем учиться "обезвреживать" их с помощью осознанного выбора. Мы узнаем, как применять внимательность в критический момент, когда мы испытываем стресс и переживаем сильные эмоции. Познакомимся с техниками "работы с мыслями"
Неделя 6
Неделя 6
Стрессовые коммуникации
Устойчивость или «стрессоустойчивость» — это наша способность возвращаться в равновесие после стрессовых ситуаций. На этой неделе вы сосредоточитесь на эффективных стратегиях поведения, чтобы расширить свои внутренние ресурсы и повысить свою устойчивость с помощью практики осознанности. Мы также погрузимся в тему осознанности в коммуникациях.
Неделя 7
Неделя 7
Как я могу позаботиться о себе, развитие сострадания
Осознанность наиболее эффективна, когда это обязательство на всю жизнь. На 7 неделе мы изучим способы более полно интегрировать осознанность в свою жизнь. Мы будем изучать вопросы заботы о себе и развития осознанного отношения к другим людям через развитие сострадания
Неделя 8
Неделя 8
Осознанная жизнь и правильный выбор
Мы сделаем полный обзор всего, что вы узнали в течение курса, с акцентом на сохранение практики живой и естественной части вашей жизни. импульса, который вы создали, в ближайшие месяцы и годы. Последний урок - это радостное завершение программы и начало вашей новой осознанной жизни.
Часто задаваемые вопросы
Да. Это — очень эффективная программа для работы со стрессом, нацеленная на общее улучшение качества жизни. Это подтверждается огромным количеством исследований, проводимых на стыке нейрофизиологии и психологии, включающих опросы, данные МРТ мозга, ЭЭГ и другие современные методы оценки.
Группа всегда дает разный взгляд и широту восприятия. В этом много энергии, помощи, обмена и поддержки. Хотя, конечно, можно проходить эту программу и индивидуально.
Да, я преподаю оригинальную программу, разработанную в Массачусетском Университете в полном соответсвии с установленным стандартом обучения и преподавания.
Это ваш выбор и ваша ответственность. Программа показывает эффективность при соблюдении определенного стандарта, который включает ежедневные домашние практики. При этом вы можете подходить очень гибко к выбору времени и продолжительности, что даёт практически гарантированно хороший результат.
Неправильная медитация – это когда вы ее не практикуете. Все остальные сомнения – это игра вашего ума: ему лень заниматься чем-то не самым развлекательным на постоянной основе. На курсе мы поговорим про эти уловки ума, а также про «правильную» медитацию.
Отзывы учеников курса
5 ИЮЛЯ 10.00 | старт нового курса
Записаться на программу снижения стресса
8 недель, которые изменят вашу жизнь к лучшему
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Свяжитесь со мной